Distorções Cognitivas: Por que Pensamos em Coisas Ruins?

Distorções cognitivas são erros de sensação, percepção e memória que influenciam nossa maneira de pensar e agir. Esses "atalhos mentais" podem distorcer a realidade, gerando sentimentos negativos e conflitos nos relacionamentos familiares ou sociais. Entendê-las é o primeiro passo para uma mente mais equilibrada.

Distorções Cognitivas

As Distorções mais Frequentes

  • • Catastrofização: O famoso "tempestade em copo d'água". É acreditar que, se um detalhe deu errado, todo o projeto está perdido ou um relacionamento foi abalado definitivamente por uma ligação não retornada.
  • • Pensamento Tudo ou Nada: Não há meio-termo. Se um conhecido não sorri, é "antipático"; se você não é perfeito em algo, sente-se um "fracasso total".
  • • Adivinhação: Tentar ler o pensamento alheio ("Eu sei que ele não gostou de mim"). A ciência não comprova a leitura externa de pensamentos; o que temos são percepções subjetivas.
  • • Raciocínio Emocional: Acreditar que, porque você *sente* algo, aquilo é uma verdade absoluta. Sentir ciúme, por exemplo, não prova que existe uma traição.
  • • Generalização e Rotulação: Transformar um evento isolado em uma regra eterna ("Tudo está caro", "Sempre acontece comigo") ou aplicar rótulos diagnósticos sem critério técnico ("Sou bipolar", "Tenho TOC").
"Essas distorções funcionam como mecanismos de defesa. Na psicoterapia, aprendemos a questionar essas ideias e a desenvolver uma visão mais clara da realidade."

Personalização e Tolerância

Muitas vezes atribuímos a nós mesmos eventos ruins ("Ela me deixou porque sou feio") ou assumimos responsabilidade excessiva por eventos bons. Além disso, a baixa tolerância à frustração nos faz acreditar que situações difíceis são insuportáveis, quando, na verdade, possuímos resiliência para superá-las.

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Conteúdo informativo desenvolvido pela 

Psicóloga SP - Maristela Vallim Botari

CRP-SP 06-121677

sem a finalidade de substituir a consulta psicológica, nem esgotar o tema.Trata-se apenas de um convite à reflexão

 Como a psicóloga pode ajudar nesse processo

Na psicoterapia, o trabalho é organizado de modo a possibilitar a identificação de padrões emocionais e comportamentais que se repetem ao longo da história do indivíduo, afetando relacionamentos, autoestima ou bem-estar emocional. Também envolve a análise das circunstâncias em que determinadas reações surgem, incluindo seus contextos e possíveis gatilhos.

São examinadas as formas de interpretação das situações e a maneira como a pessoa se percebe dentro de suas relações. Recursos psicológicos de enfrentamento podem ser explorados dentro do enquadre clínico, assim como questões relacionadas a posicionamento pessoal e clareza interna.

A Psicóloga sp conduz a sessão de terapia de maneira individualizada, considerando a singularidade de cada trajetória e o ritmo próprio de elaboração.

Atendimento em Terapia Cognitivo-Comportamental com Acolhimento Humanizado, 

Importante destacar que a psicoterapia não substitui cuidados médicos quando necessários, nem elimina completamente emoções difíceis — que fazem parte da experiência humana. Em vez disso, ela pode oferecer um momento estruturado para elaborar vivências, ampliar perspectivas e construir novas possibilidades de resposta diante das dificuldades.


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Psicóloga SP Maristela Vallim Botari

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Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com Acolhimento Humanizado

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Considero como relevantes para a compreensão da pessoa, seus aspectos sociais, culturais e históricos, elementos que compõe a totalidade de um indivíduo.  

Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra cabeça da vida, juntando peças, que aparentemente não fazem sentido separadamente.


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